نتحدث عن الإمساك عندما يكون لديك خلال فترة طويلة أو أقل (أسابيع أو أشهر متتالية) ، حركة الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. كيف نحارب هذه الظاهرة بطريقة طبيعية؟
للتمرين
يستغرق الأمر أحيانًا القليل جدًا لاستعادة العبور الطبيعي. القليل من التمرين وفويلا ، بطنك بحاجة إلى القليل من العمل. ولكن بالنسبة للإمساك المنتظم ، فأنت تحتاج حقًا إلى ممارسة نشاط بدني متكرر. الجري ، عضلات البطن ، بناء العضلات ، السباحة ... اختر الرياضة التي تحبها ، لتجمع بين العمل والمتعة ، وكن منتظمًا.
من الممكن أيضًا ، في الصباح عند الاستيقاظ ، تدليك معدتك بحركات دائرية صغيرة. سيتم تنفيذ هذه الإيماءات يدويًا أو باستخدام أدوات التدليك المعروضة للبيع في الصيدليات والصيدليات. ابدأ من الجزء الأيمن من البطن ، واستمر إلى الضلوع السفلية ثم إلى الجانب الأيسر ثم انزل ببطء إلى الجزء الموجود أسفل السرة.
تناول المزيد من الألياف
للتخلص من الإمساك أو تجنب الإصابة بالإمساك ، يجب عليك ضمان التوازن الصحيح في نظامك الغذائي بأي ثمن. المفتاح هو الفواكه والخضروات والألياف بشكل عام. إليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها: الخوخ ، الخوخ ، العنب ، الخضار الخضراء ، الخبز الكامل ، النخالة ، الفاصوليا المجففة ، العدس ، البازلاء ، الدقيق الكامل ، فول الصويا ، الشوفان ، الفاصوليا المجففة ، اللوز ، التين المجفف ، جوز الهند المجفف.
من ناحية أخرى ، يجب تجنب بعض الأطعمة ، مثل الحليب (باستثناء الزبادي) ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والأرز (باستثناء الحبوب الكاملة والغنية بالألياف) ، واللحوم ، والجبن ، والشوكولاتة ، والشاي ، والسكر ، معجنات وحبوب الصباح الصناعية.
بعض المشروبات المناسبة
يجب شرب الكثير من الماء كل يوم (1.5 لتر) فهذا يسهل العبور. ليس الماء فقط هو الذي يمكن أن يساعد. في الصباح ، على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من عصير الحمضيات الطازج الذي سكبت فيه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يمكنك أيضًا عمل علاج صغير من عصير الفجل الأسود الموجود على شكل أمبولة. اشرب أمبولة واحدة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، قبل وجبات الطعام ، لمدة أسبوع.
تنصح جداتنا أيضًا بخلط ملعقة من زيت الزيتون مع نصف ليمونة وقليل من الملح في الصباح على معدة فارغة. دائمًا في الصباح على معدة فارغة ، يمكنك أيضًا تجربة ضخ عشبة التحوط. أضف خمسة عشر جرامًا من الجذور إلى لتر واحد من الماء.
دورات المياه في الأوقات العادية
للسماح لجسمك بتحرير نفسه ، حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة ، اذهب إلى الحمام بشكل منتظم ، على سبيل المثال كل يوم في نهاية الصباح. دون إجبار ، خذ وقتك ، ودلك معدتك. يجب أن تصبح حركات أمعائك منتظمة بشكل تدريجي.
تم ضبط بعضها كمنبهات ، والبعض الآخر أقل من ذلك ، ولكن يمكن أن تتأرجح الأمعاء الأكثر كسلاً تجنب المسهلات التي يتم تناولها بانتظام لأنها تجعل أمعائك معتمدة وكسولة. في حالة الألم الشديد أو الإمساك المتكرر ، استشر طبيبك.
مايليس شوني
اقرأ أيضًا الإمساك: يعاني منه أكثر من شخص من بين كل أربعة
