الإجهاد ضار جدا. لتتعلم كيفية إدارتها بشكل صحيح ، عليك أن تضع عادات صغيرة تجعل حياتك اليومية أسهل. الوجبات لحظات ثمينة ، لذا تجنب الضغط عليها بأي ثمن. نقول لك كل شيء.
1. تناول الطعام ببطء
أول قاعدة أساسية لجعل وقت وجبتك سلمية هي تناول الطعام ببطء. تعلم أن تمضغ ما تبتلعه بدلاً من ابتلاع القطع الكبيرة كاملة. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعياً بما تأكله ويمنع آلام المعدة في الساعات التالية. الهضم اللطيف سيجعل حياتك أسهل.
2. تناول الطعام في وقت محدد
ليس عليك الجري باستمرار. هناك أوقات تستحق التوقف وإسقاط هاتفك الذكي. هذا هو السبب في أننا ننصحك بتناول الطعام في وقت محدد. لن تكون قلقًا بعد الآن بشأن عدم وجود وقت ، وبالتالي ستقدم لنفسك غرفة معادلة ضغط حقيقية.
3. لا تنهمك
عليك أن تأكل ببطء ، ولكن أيضًا بكميات مخفضة. أهم وجبة في اليوم هي الإفطار. فرصة لتناول الطعام بغزارة. لكن في الغداء والعشاء ، لا تعيد الملء ، سيبقي أفكارك واضحة ولن تشعر بالسوء لبقية اليوم.
4. تجنب الكحول
في وقت الغداء ، مع زملائه ، قد يميل المرء إلى تناول مشروب كحولي. ولكن إذا كنت متوتراً ، فلن تكون فكرة جيدة. يمكن للكحول أن يحجب أفكارك ، مما سيزيد من التوتر. يمكن أن يجعلك أيضًا تنام ، مما سيختبر فعاليتك.
5. تجنب تناول الوجبات الخفيفة
عندما نشدد كثيرًا ، يمكن أن يكون لدينا رد فعل للقضم. هذه ليست فكرة جيدة لأنها قد تجعلك تكتسب وزناً غير ضروري وتزيد من انزعاجك. إذا كان لديك شغف لا يقاوم للشوكولاتة ، فقم بقضم تفاحة أو اغسل أسنانك بالفرشاة. ستكون السجائر أيضًا عديمة الفائدة إن لم تكن تضغط عليك أكثر.
6. لا تأكل أمام الشاشة
فقط لأن لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به لا يعني أنه يجب عليك تناول الغداء أو العشاء أمام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. من المهم جدًا فصل عقلك أثناء الوجبات. سيسمح لك ذلك بأن تكون أقل تقييدًا وأن تغادر مع المزيد من الطاقة بعد الوجبة.
7. امضغ العلكة
إذا قمت بمضغ العلكة بتكتم ، فلن تزعج من حولك وستكون قادرًا على تهدئة أعصابك. في الواقع ، يحفز المضغ مناطق الدماغ التي لها دور مباشر في الإجهاد. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك وفعاليتك لفترة أطول.
8. اختيار الأطعمة ضد الإجهاد
تتمتع بعض الأطعمة بقوة مهدئة حقيقية. هذا هو الحال مع العسل والثوم والفواكه والخضروات والأسماك الزيتية أو الشوكولاته الداكنة. كقاعدة عامة نوصي بجميع الأطعمة الغنية بفيتامين ب. هذا الفيتامين يحسن عمل الجهاز العصبي ويحارب الأعراض الناتجة عن الإجهاد الزائد.
9. تجنب بعض الأطعمة
من ناحية أخرى ، يجب تجنب بعض الأطعمة. هذا هو الحال بشكل خاص مع المنتجات التي تحتوي على السكر. عندما تأكل السكر يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد ، قبل أن ينخفض بنفس السرعة. وهذا يؤدي إلى مزيد من التوتر ولكن أيضًا يؤدي إلى مزاج سيء ، حتى الاكتئاب.
10. احذروا القهوة
القهوة حليف ممتاز ضد التعب. ولكن إذا كنت متوتراً ، فاحرص على عدم الإفراط في الشرب. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة (أكثر من 4 أكواب في اليوم) إلى زيادة معدل ضربات القلب. المثالي هو أن تحصر نفسك في 3 أكواب (ما بين 200 و 300 مجم) من القهوة يوميًا.
اقرأ أيضًا: ما هو الضغط الجيد؟
كلير فيردير
