من هم الحلفاء الخمسة لجهاز المناعة؟

يعمل جهاز المناعة كجيش دفاعي لحماية أجسامنا من الهجمات الفيروسية والبكتيرية. ينشر هذا الجيش جنوده الذين لكل منهم وظيفة ولا يترددون في مساعدة بعضهم البعض. نجد الضامة مسؤولة عن محاربة البكتيريا. إذا كانت المعركة صعبة للغاية ، فإنهم يستدعيون الخلايا الليمفاوية التائية والخلايا اللمفاوية البائية ، خلايا الدم البيضاء. تنتج الخلايا الليمفاوية B أجسامًا مضادة وهي قادرة على حفظ مهاجميها بشكل أفضل لهزيمتهم ، إذا كان هناك تكرار.ومع ذلك ، يمكن أن يضعف جهاز المناعة لدينا في بعض الأحيان ، فمن الضروري عندئذٍ حمايته وتقويته. من هم الحلفاء الخمسة لجهاز المناعة لدينا؟

النوم مفيد لجهاز المناعة

الراحة ليست تافهة. النوم ضروري لعمل أجسامنا وتمثيلها بشكل سليم (= جميع التفاعلات الكيميائية للجسم). وفقًا لبعض الدراسات ، فإن قلة النوم تعطل تنظيم الهرمونات ، مما قد يؤثر على زيادة الوزن. يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى هرمونات الشهية (= الجريلين) وانخفاض مستوى الهرمونات التي تعزز الشبع (= اللبتين).
في المتوسط ​​، ينام الطفل 10 ساعات في الليلة بينما يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي الساعة 7:30 صباحًا. هذا متوسط ​​، فبالنسبة لبعض الناس يكون مقدار وقت النوم أطول أو أقصر. وفقًا لـ Inserm ، "الراحة تمكن الجسم من أداء الوظائف الضرورية للنمو والصحة." 1 أثناء النوم ، يكون الدماغ نشطًا. تسمح مراحل النوم المختلفة للجسم بالتزود بالوقود وتخزين المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. الذاكرة كما لو استعادتها. إن وقت النوم وجودته مهمان للغاية. خلال هذا الوقت ، يفرز الدماغ هرمونات تساعد جهاز المناعة على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

لتحسين جودة نومك وتقوية جهاز المناعة لديك ، إليك بعض النصائح:

• لا تمارس أي نشاط بدني بعد فوات الأوان.
• تجنب المشروبات المثيرة مثل القهوة.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تتردد في الاسترخاء بحمام ساخن جيد أو تمارين التنفس.
• يمكن لشاشات الكمبيوتر والتلفزيون أن تبقيك مستيقظًا وتؤثر على جودة النوم.

مصادر

النوم واضطراباته، Inserm. برنامج مساعدة موظفي الصحة الكندية ، النوم.