10 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم

مارس نشاطًا رياضيًا مكثفًا في المساء

لا يُنصح بممارسة الرياضة في نهاية اليوم ، ولكن إذا اتضح أنها شديدة جدًا ، فقد تؤدي إلى اضطراب النوم.

في الواقع ، يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤخر النوم 1 ، ويحفز إنتاج الأدرينالين 2 ، وبالتالي يبرز حالة اليقظة واليقظة.

من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبعيدًا عن وقت النوم ، تجعل النوم أسهل وتجعل النوم أعمق.

مصادر
1. المعهد الوطني للوقاية والتعليم الصحي. نم جيدا ، عش حياة أفضل. المرجع: 421-096-B
2. هاربر فج ، ساتون جونيور. الإندورفين وممارسة. ميد سبورتس. 1984 ؛ 1: 154-71