احتياجات الأوميغا 3 للمرأة الحامل
مقال بقلم هيلين باريبو ، أخصائية تغذية.
تزداد الحاجة إلى أوميغا 3 (حمض ألفا لينولينيك) أثناء الحمل (1.4 جرام في اليوم). هذه تساهم في نمو المخ وشبكية الجنين. تم العثور على حمض ألفا لينولينيك في زيت بذور الكتان والبذور والجوز وزيت الكانولا ومنتجات الصويا (فول الصويا) ، وكذلك بذور الشيا والقنب.
يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن 150 جرامًا من السمك المطبوخ كل أسبوع من أجل حمل صحي. اختر الأسماك التي تحتوي على القليل من الملوثات ، مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة الخفيفة المعلبة والرنجة والماكريل الأطلنطي والحدوق والسمك والسمك والشار والهاكي أو الصهر. احذر ، مع ذلك ، من أنواع معينة من الأسماك المفترسة التي تحتوي على كميات من الزئبق أعلى من الأسماك الأخرى مثل التونة (طازجة أو مجمدة) ، وسمك القرش ، وسمك أبو سيف ، والمارلن ، والسمك البرتقالي والسمك. بالنسبة لهذه الأسماك على وجه الخصوص ، يوصى بالحد من استهلاكها إلى 150 جرامًا في الشهر. مكمل أوميغا 3 ليس ضروريًا أثناء الحمل.
