يتصدر فقدان الوزن (38٪) أو ممارسة الرياضة (35٪) الأهداف ، وفقًا لمسح Toluna / Newpharma. لكن من بين الفرنسيين الذين شملهم الاستطلاع ، قال 47٪ إنهم يتخذون "أحيانًا" قرارات جيدة عند بدء عام جديد. 9٪ يقولون إنهم لا يحترمونهم أبدًا. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على خمسة قرارات جيدة في عام 2018.
1. انقاص الوزن
ليس من المستغرب أن تستهدف قرارات 2018 الجسم (21٪) والصحة (20٪) والإجهاد (19٪) والتبغ (15٪). في عام 2018 ، كان فقدان الوزن (38٪) هو الإجابة الأكثر شيوعًا. أوضح الفرنسيون أن لديهم بعض الجنيهات ليخسروها بعد عطلة نهاية العام على وجه الخصوص. ومع ذلك ، يبدو أن فقدان الوزن من أولويات النساء: 41٪ من الفرنسيات يرغبن في إنقاص الوزن قبل كل شيء ، مقارنة بـ 34٪ من الرجال.
إذا كان من المستحيل أن تفقد 5 أرطال في الأسبوع ، ما لم تعرض صحتك للخطر ، يجب أن تهدف إلى وزن مناسب ومعقول. لتحفيز نفسك ، من الأفضل تحديد أهداف وسيطة تتيح لك رؤية التقدم بانتظام. مع تحقيق كل هدف ، عليك أن تستمتع. تعتبر مكافأة نفسك حافزًا كبيرًا ، كما أنه يتجنب الإحباط المرتبط بإيقاف بعض أنواع الإدمان.
2. ممارسة الرياضة
أما القرار الثاني ، الذي يرتبط أحيانًا بالقرار الأول ، فيتعلق بـ "ممارسة الرياضة" (35٪). يفضل هؤلاء السادة حقيقة (إعادة) وضع أنفسهم في الرياضة أو القيام بالمزيد منها. أما بالنسبة للسيدات ، فقد وضعن لأنفسهن هدف العودة إلى الرياضة أو القيام بالمزيد. للتمكن من الحفاظ على الاتساق على مدار العام ، من الأفضل أن تبدأ ببطء. يُنصح أيضًا باختيار تخصص رياضي وفقًا لأذواقك وجدول أعمالك.
بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين ، يمكن أن تكون بعض النصائح مفيدة: يفضل استخدام السلالم على المصعد ، والمشي كثيرًا قدر الإمكان بوتيرة سريعة. الفكرة هي بالأحرى الجمع بين المتعة وفوائد النشاط البدني المنتظم. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة 150 دقيقة من نشاط التحمل المعتدل الشدة أسبوعيًا (حوالي 20 دقيقة يوميًا في المتوسط) للبالغين حتى سن 65 عامًا.
3. كن إيجابيا وتجنب التوتر
بين النساء ، يأتي تعلم أن تكون إيجابيًا في المرتبة الثالثة (31٪) بينما الرجال 29٪ يرغبون في أن يكونوا إيجابيين. بالنسبة للفرنسيين ، ليس هناك شك في نسيان صحتهم العقلية. خاصة أنه يؤثر على الرفاهية العامة. قرروا رؤية نصف الكوب ممتلئًا في عام 2018.
لكي تكون إيجابيًا ، يُنصح بتجنب مصادر التوتر وممارسة اليوغا لوضع الاحتمالات في صالحك. من الضروري أيضًا قطع الاتصال من وقت لآخر بالأجهزة الرقمية والشبكات الاجتماعية. يحتاج البشر إلى الواقع ، والاتصال البشري المباشر ، لتبادل الأفكار ، وأخيراً لإعادة شحن بطارياتهم.
4. أكل صحي
يعتبر تناول الطعام الصحي أولوية أخرى للفرنسيين مرتبطة بصحتهم الجسدية ، بالنسبة لـ 28٪ منهم. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجراها مركز الأبحاث لدراسة الظروف المعيشية ومراقبتها (Crédoc) ، في فرنسا ، يأكل ربع السكان فقط خمس فواكه وخضروات يوميًا (مقابل 30٪ في عام 2010).
مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية إلى جانب انخفاض عدد السعرات الحرارية ، هناك القليل من الأشياء التي يكون تناولها صحيًا أكثر من الفواكه والخضروات. وأفضل طريقة لدمج الخضروات (سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة) في نظامك الغذائي بسيطة: عليك أن تطبخ بنفسك. قاعدة بسيطة يجب تطبيقها بشكل يومي: تناول طعام متنوع ومتوازن!
5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول
خلافًا للاعتقاد الشائع ، تأتي الرغبة في الإقلاع عن التدخين في المرتبة الثامنة فقط (15٪) وانخفاض استهلاك الكحول في المرتبة 13 (7٪). في عام 2017 ، أصدرت هيئة الصحة العامة الفرنسية والمعهد الوطني للسرطان أمرًا مشتركًا للفرنسيين بتقييد أنفسهم بعدم شرب أكثر من عشرة أكواب من الكحول في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، حاول البعض "شهر الخلو من التدخين" في نوفمبر ، لكنهم انتكسوا. هذه المبادرة الوطنية ، حتى لمن لم يتبعها ، يمكن أن تعطي أفكارًا للحل.
بلغت الزيادة في أسعار منتجات التبغ منذ 12 نوفمبر 25 سنتًا من اليورو. وهكذا ، فإن ثلثي علب 20 سيجارة سيحتفظون بسعر يساوي أو يزيد عن 7 يورو. تتراوح الأسعار المعتمدة لعلب السجائر 20 سيجارة من 6.70 يورو إلى 8.10 يورو. يمكن أن يصبح الجانب المالي على وتر حساس لدى المدخنين.
سواء كان ذلك لأسباب صحية أو اقتصادية أو للترحيب بالطفل ، فإن جميع الأسباب العملية جيدة لتقليل استهلاك السجائر. عليك أن تجد ما يناسبك ، الذي سيحملك عندما تشعر بالرغبة في الانهيار.
ماري إيف ويلسون جامين
اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على قرارات جيدة؟