تمرين رقم 2: انتبه لجسدك
يتضمن هذا التمرين تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك.
اجعل نفسك مرتاحًا وأغلق عينيك.
تنفس بطريقة هادئة وسلمية ، استنشق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم.
انتبه لأجزاء الجسم المختلفة: رأسك ، جمجمتك ، أذنيك ، أنفك ، عينيك ، شفتيك. ثم رقبتك وداخل حلقك وكتفيك وظهرك وما إلى ذلك حتى أطراف أصابع قدميك. باختصار ، افحص جسمك واستمع إلى كل الأحاسيس: ألم في ظهرك ، دخول الهواء إلى رئتيك ، أعضاء في العمل ، شعور بعدم الراحة ...
قم بعمل جلسات من 5 إلى 10 دقائق للبدء ثم الاستلقاء.
يمكنك أيضًا تكييف هذا التمرين مع الحياة اليومية ، وغالبًا ما تفكر في الأحاسيس التي تواجهها ، على سبيل المثال ، التركيز على الإحساس بتدفق الماء فوقك أثناء الاستحمام ...
