القاعدة رقم 1: التنشيط!
هذه هي التوصية رقم 1: زيادة نشاطك البدني يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وفقدان بعض الوزن (أو على الأقل عدم زيادة الوزن) والحفاظ على صحتك العامة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري في وقت مبكر ، يكون النشاط البدني فعالًا ، إن لم يكن أكثر ، من الدواء.
ومع ذلك ، من الصعب أحيانًا توفير الوقت لممارسة الرياضة. ولنكن صادقين ، فإن النشاط البدني غالبًا ما يكون عملاً روتينيًا! عادة ما يكفي اتخاذ الخطوة الأولى للحصول على طعم: فالحركة تقلل من مستويات التوتر ويمكن أن تكون مصدرًا حقيقيًا للمتعة ، بل إنها وسيلة لإعادة الروابط الاجتماعية.
فيما يلي بعض التوصيات للبدء:
- ابدأ بممارسة النشاط اليومي ، مثل صعود السلالم والتسوق سيرًا على الأقدام بدلاً من السيارة. اعلم أن المشي لمدة 20 دقيقة ، بالإضافة إلى نشاطك المعتاد ، قد يكون كافياً لخفض نسبة السكر في الدم.
- انغمس بحرية في أنشطة مثل البستنة أو تمشية الكلب ، والتي تسمح لك بالمشي أكثر أو على الأقل عدم الجلوس. نوادي التنزه أو حتى قطف الفطر كلها أعذار جيدة للخروج من المنزل.
- شيئًا فشيئًا ، ستتمكن من التحول إلى رياضة حقيقية ، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والتمارين الرياضية المائية ... أسهل طريقة للبقاء متحمسًا؟ سجل في نشاط جماعي في وقت محدد. الأمر متروك لك للعثور على النشاط الذي يناسبك بشكل أفضل.
نصيحة: لتحفيز نفسك على المشي أكثر ، يمكنك استخدام عداد الخطى. توصي منظمة الصحة العالمية باتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا. انه كثير ! لذلك يمكننا أن نبدأ بتحديد أهداف واقعية لزيادة متوسط عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا بشكل تدريجي.
