كيف تستيقظ في مزاج جيد؟

هناك من هم في الصباح وأولئك الذين لا ينبغي التحدث معهم حتى يتناولوا وجبة الإفطار. هل أنت واحد منهم؟ لا تيأس ، فمن الممكن أن تتغير. فيما يلي بعض النصائح الملموسة لصباح جيد!

للنزول على القدم اليمنى ، عليك أحيانًا أن تضع الاحتمالات في صالحك. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تجميل يقظتك ، مهما كانت مبكرة.

ليلة سعيدة

قبل الاستيقاظ ، لا يزال عليك النوم أو على الأقل النوم جيدًا. لا يمكنك أن تكون شجاعًا عندما تنهض من السرير إذا كان نومك مضطربًا بسبب الأرق أو إذا أيقظك أصغرهم أربع مرات بسبب أسنانه أو كابوس أو حفاض فائض أو عطش قليل ...

إذا كان نومك كثيرًا بسبب الضوضاء القريبة ، فاختر سدادات الأذن. سيتيح لك ذلك نومًا أعمق ومنعش حقًا. تحقق من حالة الفراش الخاص بك وشاهد أيضًا محتويات طبق العشاء الخاص بك ، فسيؤثر ذلك على ليلتك: ليست ثقيلة جدًا ، وليست دهنية جدًا ، وليست مدمنة على الكحول. شاي الاعشاب وفي السرير.

تغيير المنبه الخاص بك!

كيف تريد أن تكون في مزاج جيد إذا كان كل رنين منبه يجعلك تريد رمي المنبه أو الهاتف الذكي خارج النافذة! اختر موسيقى كلاسيكية أو هادئة جدًا ، أو حتى أصوات العصافير. تجنب بأي ثمن الموسيقى الإيقاعية أو الصاخبة للغاية والتي ستجعل قلبك يقفز في صدرك.

هل تشغل راديو الساعة؟ اختر المحطة حسب محتوى عرضها الصباحي أو برنامجه الموسيقي. لا شك في أن تتعرض كل صباح لصوت صحفي لا يقدره المرء! يقوم بعض الأشخاص أيضًا بتثبيت أنظمة إضاءة متطورة للغاية في غرفة نومهم ، للاستيقاظ برفق من النوم. يبدو الأمر كما لو كنت تعيش شروق الشمس على الهواء مباشرة!

تنفس ، وتمتد

بمجرد الاستيقاظ ، خذ وقتك للجلوس على حافة سريرك. نستنشق ونزفر بعمق ثلاث مرات. نحصل على بعض الهواء النقي وندرك أن يومًا جديدًا قد بدأ. يستغرق البعض بضع دقائق للتأمل أو الصلاة لأنها تهدئ بداية يومهم.

تمدد لإيقاظ جسدك والشعور بالراحة. إذا كان لديك بضع دقائق للقيام بتمارين لطيفة أثناء الوقوف ، فمن المثالي التخلص من أي توترات تتعلق غالبًا بالتوتر و (إعادة) ترتيب أفكارك قبل البدء في الاستعدادات المعتادة. نجعل أنفسنا طويلين جدًا ، على أطراف أصابعنا ، وأذرعنا ممدودة فوق الرأس ونطلق سراحنا فجأة. إنه بالفعل يتحسن!

دش ساخن ، ولكن ليس كثيرًا!

لا يمكن أن يستمر الاستحمام لساعات في الصباح ، لأننا نعلم جميعًا أنه يتم احتساب كل دقيقة. لكن بدون هذه اللحظات القليلة من العزلة والرفاهية ، يمكن للمرء أن يشعر بالغضب بسرعة. إذا كان لديك أطفال صغار ، فتأكد من الاستيقاظ أبكر قليلًا منهم للاستفادة من هذه اللحظة قبل أن يطرقوا بابك لمساعدتك في العثور على جوربهم الثاني.

كن حذرًا ، لا ينبغي أن يكون الماء في الدش ساخنًا جدًا ، لأن ذلك قد ينعمك بدلًا من تنشيطك. يمكنك حتى الانتهاء برش الماء البارد على الساقين لتنشيط الدورة الدموية.

فطور متوازن

لا شك ، لبدء يومك بشكل جيد ، لا تمشي عبر باب منزلك دون تناول فطور حقيقي. يتفق جميع خبراء التغذية على أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة. بعد الصيام بين عشية وضحاها ، يصرخ جسدك وسوف يكون مرهقًا إذا وضعته في اختبار النقل والعمل دون الاهتمام به.

تجنب الأطعمة شديدة الحلاوة ، وتفضل الحبوب الكاملة ، والفواكه المجففة (الزبيب ، واللوز ، والبندق ، والتين ، والتمر ، والكاجو ، وتوت الغوجي ...) ، والفواكه القابلة للمضغ بدلاً من العصائر. إذا كنت تواجه صعوبة في هضمه ، فخذ الحليب من طريقك. الشاي أو القهوة السوداء أكثر من كافيين. ستحصل على الكالسيوم الذي تحصل عليه بفضل اللوز على سبيل المثال. لقد جمعت كل المكونات لتكون في مزاج جيد! يبتسم!

مايليس شوني

لمعرفة المزيد: أسرار صحة النوم